Pentingnya Vitamin D dan Kalsium Untuk Kesehatan Tulang

---

Menjelang usia 30 tahun, kepadatan tulang kita semakin menurun. Karena itu kita rentan mengalami masalah dengan tulang atau lebih parahnya terkena osteoporosis, ladies..

Osteoporosis sangat berhubungan dengan asupan kalsium dan vitamin D. Tahukah Ladies bahwa Sinar matahari sangat bagus  untuk produksi vitamin D ?. Yaitu sinar matahari pagi dibawah jam 09.00, jadi jangan takut berpanas2 sedikit ya  di pagi hari ?. Vitamin D sangat penting dalam mengurangi patah tulang dan meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.  Tapi ternyata ditemukan bahwa sejumlah besar kalsium dalam makanan kita sendiri tidak mengurangi risiko patah tulang. Karena itu kebutuhan akan vitamin D sangat penting tercukupi sejak dini dan berguna  untuk penyerapan kalsium terutama pada masa pertumbuhan karena anak-anak  membutuhkan vitamin D  untuk tulang dan gigi mereka.

Dengan ini kita tahu bahwa erat kaitannya antara vitamin D dan osteoporosis,karena Vitamin D dapat membantu melawan osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang mempengaruhi banyak orang setiap tahun. Penyakit ini  mempengaruhi kepadatan tulang (hilangnya massa tulang)sehingga  membuat kepadatan tulang Anda lebih rendah dan mudah untuk mengalami patah tulang,terutama di tulang belakang,pinggul,dan pergelangan tangan

Osteoporosis terjadi ketika tidak ada keseimbangan antara tulang baru dan ketika tubuh sedang berusaha untuk menyerap tulang tua. Kemudian Jika tubuh  tidak menghasilkan tulang baru yang cukup padat, Anda akan mendapatkan osteoporosis. Namun Jika tubuh Anda tidak menyerap tulang tua cukup cepat, Anda masih tetap akan mendapatkan osteoporosis. Pada usia muda, tubuh membuat tulang baru dari kalsium dan fosfat.

Pencegahan osteoporosis

Osteoporosis ditandai oleh suatu kondisi dimana massa tulang menurun dan hilangnya jaringan tulang,arti harfiahnya yaitu “keropos tulang “ atau “tulang keropos” atau juga “lubang di tulang”.

Cirri-cirinya adanya progresif penipisan tulang-tulang dalam tubuh, gampang cedera yang sangat mempengaruhi kesehatan dan kebugaran tubuh. Kepadatan dan kekuatan tulang mencapai puncaknya  sekitar usia 30 dan secara bertahap semakin menurun dan terkadang ke tingkat berbahaya seperti dalam kasus osteoporosis

Membangun tulang yang kuat melalui kebugaran fisik mungkin merupakan pertahanan terbaik untuk melawan osteoporosis. Menjaga asupan makanan yang mengandung kalsium sangat diperlukan, meski  ada juga obat khusus yang bekerja untuk menjaga tulang agar kuat,  dengan memperlambat aksi osteoklas (sel pemecah tulang) sehingga meningkatkan kekebalan tulang,contohnya : Actonel  yang digunakan dengan resep dokter.

Vitamin D dan kalsium merupakan dua suplemen yang bekerjasama untuk membuat tubuh sehat dan  memberikan banyak manfaat bagi fungsi tubuh dan diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan jumlah Vitamin D dan Kalsium  dalam tubuh inilah yang dapat menyebabkan osteoporosis. Di Amerika penyakit ini mempengaruhi 10 juta orang dewasa loh ladies..!Tapi tahukah ladies sebenarnya penyakit ini dapat dicegah atau diobati dengan diet kaya kalsium dan vitamin D, tanpa Vitamin  D tubuh tidak akan menyerap kalsium dan tulang dapat menjadi tipis,rapuh dan mudah patah atau cacat.

Vitamin D juga penting membantu untuk kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, stroke, diabetes dan penyakit lainnya dari tubuh juga mencegah rakhitis pada anak-anak, osteomalasia pada orang dewasa dan osteoporosis pada manula. Vitamin D sangat penting dalam memfasilitasi penyerapan kalsium ke seluruh tubuh.

Sementara Kalsium adalah mineral yang paling berlimpah di dalam tubuh dan diperlukan untuk membuat dan memperbaiki tulang. Sekitar 99% dari kalsium dalam tubuh digunakan untuk membuat tulang dan gigi. Tanpa kalsium tulang akan menjadi lemah dan akan mudah patah. Karena itu Vitamin D dan Kalsium adalah dua senyawa yang saling membatu terutama sangat penting bagi kesehatan tulang untuk menghindari osteoporosis, tanpa vitamin D, kalsium tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas yang diperlukan di dalam tubuh.

Contoh Makanan Yang Mengandung Vitamin D dan Kalsium

Kalsium:

• Yogurt,
• telur,
• susu,
• cheddar cheese,
• Tahu/Tempe

Vitamin D:

• Selain paparan sinar matahari pagi, vitamin D secara alami hanya diperoleh pada makanan tertentu saja,misalnya minyak ikan cod,salmon,sereal
• Selain itu penting mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium karena 50% magnesium ditemukan di dalam tulang,contoh :bayam dan sayur-sayuran hijau.

Jadi selain memperkaya asupan vitamin D dan Kalsium, jangan takut berpanas-panasan lagi ya ladies dibawah matahari pagi..,selain itu tidak perlu menggunakan sunblock pada saat terkena paparan sinar matahari pagi, karena sunblock dapat mencegah masuknya vitamin D ke tubuh kita..

selamat berjemur !